Михаил Шалагинов: «Только вперёд» — мой путь в спорте

— Михаил, расскажите, как начался ваш путь в спорте?

— Изначально я занимался боксом, но после переезда к отцу поблизости не нашлось подходящей секции. Пришлось идти в тренажёрный зал — самый простой, без изысков. Мне тогда было 15 лет, и это стало моей отдушиной.

Жизнь была непростой: отец выпивал, мамы рядом не было, бабушка уехала — я остался один. Чтобы оплачивать зал (как сейчас помню, стоил он 125 рублей), я работал на стройке, клал плитку. Заниматься можно было всего час, три раза в неделю, — но я бежал туда как на праздник. Спорт стал для меня спасением.

Позднее я переехал в Хабаровск. Там я попал в зал «Спарта», где меня заметил Симонов Сергей, на тот момент он был директором зала и мастером спорта по тяжёлой атлетике. В тоже время в конце каждой недели я ездил в спорткомплекс «Вальдивия», где узнавал много нового для себя от 2х-кратного чемпиона Европы по бодибилдингу Николая Чернецкого. Директор зала предложил мне тренироваться вместе с ним. И тут началось самое интересное для меня, мы бегали каждый день в 6 утра по набережной, потом небольшой отдых, в 9 часов первая утренняя тренировка. Далее я открывал зал «Спарта» в 16 часов, ждал своего напарника по тренировке, и мы тренировались ещё примерно 2 часа. Спустя какое-то время в моей жизни появился кикбоксинг, меня возили после вечерней тренировки в секцию, где я ещё тренировался 1 час. В таком режиме я жил год.

Мне невероятно повезло — я встретил тренера, который стал моим наставником. Он показал, как тренироваться с умом, а не просто «качать железо».

В 17 лет я впервые выступил на соревнованиях по бодибилдингу — и сразу победил. Это придало уверенности и зажгло во мне огонь: я понял, что хочу идти дальше и добиваться большего.

— Что стало вашим следующим шагом?

— Я начал составлять тренировки — сначала для себя, потом для друзей, сначала бесплатно. Постепенно люди стали платить за мои программы. Я внимательно отслеживал динамику: что работает, что нет, как люди прогрессируют. Это помогло мне глубже понять биомеханику движений и разработать собственные методики.

Еще у меня был свой спортивный зал в Хабаровске. Там я смог набрать опыт работы с разными людьми, увидеть, как техники отрабатывают на разных типах телосложения и уровнях подготовки.

Я не использую стандартные схемы. Если вижу, что классическое упражнение перестаёт давать результат (например, жим лёжа), я ищу нестандартные решения. Так я подвесил блины на резинку — она раскачивала их, а мне нужно было ловить баланс. Это дало новый рывок и помогло преодолеть плато. Также, из примеров могу привести двойные и тройные сеты, чтобы увеличить интенсивность и нагрузку, четкое распределение времени на упражнения и отдых и комбинирование упражнений для максимального эффекта.

Я всегда проверяю методики на себе, чтобы понять, что скорректировать и как сделать безопаснее.

— В каких дисциплинах вы соревнуетесь? И что вам ближе всего?

— Тренировки и грамотный подход к питанию позволяют мне выступать и как бодибилдер, и как пауэрлифтер. Это даёт возможность всесторонне проверять свои методики и видеть, как они работают в разных условиях. Но по‑настоящему меня зажигает тяжёлая атлетика: здесь важна чистая сила, взрывная мощь, техника подъёма. Бодибилдинг — не моё. Мне не так интересно выстраивать пропорции и позировать — я хочу поднимать максимальный вес и чувствовать, как растёт моя сила.

— Расскажите о своих главных спортивных достижениях — чем особенно гордитесь?

— За 22 года в спорте (из них 16 — активные выступления) я добился таких результатов:

• семикратный чемпион мира;
• более 20 медалей;
• действующие мировые рекорды;
• последний чемпионский пояс — декабрь 2025 года на соревнованиях «Сильный духом» (категории «Бицепс классический» и «Бицепс экстремальный»).

За годы занятий спортом я усвоил ключевой принцип: успех начинается с чёткой постановки целей и упорства в их достижении — сдаваться нельзя ни при каких обстоятельствах. При этом я осознал, что травмы в большом спорте почти неизбежны. Однако благодаря накопленному опыту мне удаётся эффективно их предотвращать и снижать вероятность их появления.

— За годы тренерской работы наверняка появились ученики, которые пошли дальше и достигли высот в спорте?

— Да, за годы работы я воспитал большое количество мастеров спорта и двух действующих чемпионов мира — по подъёму штанги на бицепс и пауэрлифтингу. Один из них стал чемпионом мира в 16 лет — мы работали вместе два года.

В своем зале в Хабаровске особое внимание я уделял детям из малообеспеченных семей — тренировал их бесплатно. Был один мальчик — очень талантливый, но родители не хотели его отдавать в спорт. До сих пор его помню… В этих детях я вижу своё детство, и мне хочется им помочь. Спорт может вывести на правильный путь — я знаю это по себе.

— Какие принципы вы считаете ключевыми в своей работе?

— Мой девиз — «Только вперёд». Я не верю в «главное — участие». Я нацелен на победу и учу этому своих подопечных. Мои принципы:

• Не жалеть себя — если болит, всё равно работать (но с умом).
• Минимизировать риски травм — безопасность превыше всего.
• Быть честным с собой и с учениками — показывать, что успех требует труда.

— Каковы ваши ближайшие планы в спорте?

— Сейчас я провожу бесплатные групповые тренировки для подопечных раз в две недели — выезжаем в тренажёрный зал «Спарта». Это символично: зал носит то же название, что и тот самый зал моей юности, где всё начиналось. Мы занимаемся 2–3 часа, работаем вместе, поддерживаем друг друга. Это помогает сплотить команду и придать мотивации.

Летом планирую выступить на новых соревнованиях. У меня есть незакрытый гештальт — хочу его выполнить. И, конечно, пойду только за победой. Потому что мой путь — это движение вперёд, без остановок. Только вперёд!